YogaAnna i Kalmar

u Du arbetar med din kropp för att nå din själ

Genom regelbunden praktik av Ashtanga utforskar du din kropp, lär känna dig själv och får mer kontakt med ditt inre. Med starkare kropp och ett mer upplyst sinne kommer du möta livet utanför mattan på ett mer positivt, ödmjukt och öppet sätt.

"We do our practice to learn to love our self so we can love others more"

Larry Schultz

Historik

Ordet yoga förknippas ofta enbart med fysiska övningar i syfte att sträcka ut kroppen och reducera stress. Den fysiska aspekten av den yogiska vetenskapen utformades emellertid relativt sent i utvecklingen och då främst som hjälpmedel för den verkliga praktiken av yoga, det vill säga, förståelsen och behärskandet av sinnet. En av de viktigaste skrifterna om yoga, Patanjali Yoga Sutras, beskriver vilka övningar som är bra för olika syften, hur vi ska förhålla oss till andra människor samt hur vi ska handskas med våra relationer. Att genom kroppsövningar bygga upp en balanserad muskulatur som ett sätt att främja psykisk hälsa söker bemästra vad Patanjali kallade ”the monkey mind”, människans tendens att hela tiden skifta fokus för sin uppmärksamhet, att rastlöst hoppa från det ena till det andra.

Det är inte exakt känt när Sri Patanjali levde, eller ens om han var en enskild person utan kanske snarare flera personer som använde samma titel. Tiden för nedtecknandet av Yoga Sutras sträcker sig från 5 000 år f.Kr. till 300 år e.Kr. och skriften är den första systematiserade sammanställningen av den ännu äldre muntligt traderade kunskapen om yoga. Patanjali brukar räknas som upphovsman till den fysiska yogan och de yogaformer vi i västervärlden i dag stöter på bygger på hans metod.

Den yogiska traditionen är således mycket gammal och många riktningar har utvecklats på skilda platser och av olika personer. Alla system av yoga är unika, men deras syfte är ett och detsamma: att växa mot upplysning.

Grunden i min egen yogapraktik och undervisning är den traditionella Ashtanga Vinyasa Yogan – introducerad till västervärlden av Sri K. Pattabhi Jois, som undervisade yoga i mer än 65 år, innan han avled den 18 maj 2009. Yoga Mala är Jois huvudsakliga avhandling, utgiven första gången i Indien 1962. Mala är en sanskritterm som betyder krans och Jois mala är en krans av yoga, där varje asana – fysisk ställning – kan liknas vid en blomma trädd på andetagets tråd.

Till sidans topp

"Din kropp är dyrbar.
Den är ditt färdmedel mot uppvaknande.
Vårda den väl."

Siddharta Gautama

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga yoga är en av de mest kraftfulla, populära och beprövade metoder av yoga som finns tillgängliga idag. Med miljontals utövare världen över fortsätter Ashtanga yoga att sprida sig kring jordklotet, geometriskt växande för varje år. Ashtanga yoga – åtta grenar yoga – är ett flöde av dynamiska rörelser som flätas samman i ett rytmiskt flöde – vinyasa – med en speciell andningsteknik – ujjayi. De fysiska ställningarna – asanas – utförs i samma specialiserade ordningsföljd där varje rörelse hjälper till att öppna upp för nästa, som i sin tur öppnar upp för nästa, och så vidare. Varje enskild rörelse är bra för någon del i kroppen, ett organ eller en muskelgrupp, och har som syfte att stärka kroppen.

En av Ashtangayogans stora styrkor är dess starka andning. I kombination med kroppslås – bandhas – bygger den speciella andningstekniken upp en hetta i kroppen som automatiskt börjar svettas för att göra sig av med de slaggprodukter och gifter som frigörs. Ujjayi brukar översättas till den segerrika andningen, andningen som befriar den bundne. Andningen är länken mellan kropp och själ, ett slags inre mantra du hela tiden lyssnar till under din praktik. Kvaliteten på din andning talar om hur du mår.

Varje människa andas varje dag tusentals andetag, tyvärr ofta ytliga, snabba andetag som inte ger maximal syresättning av kroppen och hjärnan. Den här typen av andning har ett tydligt samband med rädsla, stress, utbrändhet och hjärt- och kärlsjukdomar. I Ashtanga påverkar du medvetet din andningsprocess och tränar upp en långsam, djup andning som involverar buk, diafragma och bröstkorg. Ju mer du tränar, desto mer stärker du hjärtat och desto bättre fungerar ämnesomsättningen i kroppen. Som en bonus slappnar du av både känslomässigt och mentalt.

Ashtanga utövas i ett ganska lugnt tempo där den meditativa andningen vägleder rörelserna. Varje ställning har bestämda koncentrationspunkter – drishti – som underlättar uppmärksamheten på den egna kroppen. Bara genom att på detta sätt utestänga omgivningen får du möjlighet att lyssna på din egen kropp som en motvikt till samhällets mentalitet: effektivitet, hög aktivitetsnivå och högt tempo. Sedvanlig träning på ett gym/träningscenter präglas till stor del av det sistnämna och sådan träning fyller naturligtvis sin funktion men den kan aldrig balansera din vardag på samma sätt som Ashtanga gör.

Ashtanga Vinyasa Yoga har kallats en av de mest fysiska formerna av yoga men den skulle inte vara komplett utan en stark mental eller andlig dimension. Yoga är en praktik för att läka sinnet, kroppen och själen. Den första serien i Ashtanga heter på sanskrit Yoga Chikitsa och betyder just yogaterapi. Som med alla läkande processer krävs tålamod. Att tvinga in kroppen i någonting den inte är riktigt redo för leder sällan till någonting bra. Du kommer längre i din utveckling om du lär dig att acceptera dig själv som du är just nu.

Till sidans topp

"If you can’t breathe, you probably shouldn’t be there"

David Swenson

Rocket – ”it gets you there faster”

Rocket är en serie rutiner skapade av Larry Schultz, grundare av It’s Yoga. Rutinerna är en omarbetning av traditionella Ashtanga Vinyasa Yoga, utformade att skapa en symmetri av styrka, flexibilitet och balans. Systemets uppåtriktade tempo fungerar som en katalysator för omvandling – nervsystemet återuppväcks, prana (livsenergi) fylls på i kroppen samtidigt som känslan av förändring och frihet i utförande hela tiden uppmuntras.

De tre olika serierna tar dig igenom inte mindre än 150 asanas (ställningar) och vinyasas (förflyttningar) – därav dess namn; Rocket. Energinivån hålls hela tiden hög med ofta förekommande armbalanser som Handstående och Underarmsstående och uppmuntrar studenterna att bryta igenom mentala och fysiska blockeringar för att upptäcka dolda förmågor och styrkor. Detta låter dig bli medveten och instämd med processen av omvandling.

Full av rörelser som roterar ryggraden och böjer ryggen bakåt har detta upplyftande system vunnit globalt erkännande som en teknik som motverkar kroppens åldringsförändringar, det vill säga, stela leder och hopsjunken hållning. Rutinerna bryter igenom stagnation och motstånd i kroppen och uppmuntrar studenterna att upprätta kontakt med sin inre styrka. De lekfulla och utåtriktade Rocket rutinerna är den perfekta motsvarigheten till de mer lugnande framåtfällningarna i Ashtanga Primary Series.

Jag kommer under höstterminen 2009 att leda Rocket I på fredagar, kl. 17:30-19:00 (om ej annat anges i kalendern). Denna serie är en modifiering av de stående ställningarna i den klassiska Ashtanga Vinyasa Yogans sekvenser. Med början i Utkatasana vägleder jag dig genom en unik sammanflätning av benstyrka, höftöppnare och balans. Alla stående ställningar görs först på höger sida, sedan vänster. De stående ställningarna är sammanlänkade på ett sådant sätt att kroppen förblir varm när du rör dig djupare in i varje ställning. Denna teknik snabbar på processen av att stärka kroppen samtidigt som den faktiskt förbättrar uthållighet och kondition. Den sittande serien liknar den i Modified Primary Series (MPS) med ytterligare fokus på ben och mage som sammanlänkas med 5 andetag i Navasana mellan varje asana, med eller utan halv vinyasa. Skulderstyrka kan även tilläggas i klassen genom Delfinen, Underarmsstående och Handstående efter Navasana.

Till sidans topp

Power Vinyasa

Power Vinyasa Yoga är en kombination av djup andning och sekvenser av specifikt utvalda asanas, utförda i en specifik ordningsföljd, och sammanlänkad av vinyasa (förflyttningar). Det har förmågan att bygga styrka, öka uthållighet, frigöra spänningar och skapa mer flexibilitet i hela kroppen.

Fördelarna med Power Vinyasa Yoga kan upplevas på många nivåer. På den fysiska nivån vinner du styrka, flexibilitet, koordination och kan lägga märke till en ökning i uthållighet när din kropp blir allt mer balanserad. Emotionellt och spirituellt vinner du en ökad känsla av medvetenhet när stillhet börjar genomsyra ditt liv. Genom att bli mindre stressad och mer lugn av yogautövandet, kommer du förbättra din självbild och i ditt innersta bli mer attraktiv för människor runt omkring dig.

Många skador och kroniska smärtor beror på att vi överarbetar vissa områden i kroppen medan andra blir svaga. Power Vinyasa Yogans specifikt utvalda asanas och den specifika ordningsföljden är utformade av erkända yogalärare med inriktning på olika problem-områden som exempelvis balansering mellan höger och vänster sida, stela leder och hopsjunken hållning.

Till sidans topp

Du arbetar med din kropp för att nå din själ

Låt din yogapraktik ta den tid den behöver för att utvecklas. Ditt enda mål är att vara här och nu, i själva upplevelsen av just detta ögonblick. Lyssna på din andning. Då kommer resultaten av sig själva. Inte nödvändigtvis i den ordning du förväntat dig. Resultaten kommer på sina egna villkor. Du kommer naturligtvis uppleva större smidighet, styrka, bättre kroppshållning och ökad kroppsmedvetenhet men under din regelbundna praktik av Ashtanga händer mycket mer än det ögat kan se. Du kommer förstå när du är där.

Du kommer glädjas och du kommer utmanas.

Du kommer hela tiden upptäcka nya perspektiv.

Ashtanga Vinyasa Yoga är en resa utan bestämt slutmål.

Du blir aldrig fullärd, du får inget diplom och du vinner inte över någon annan.

Du behöver inte sträva efter att bli skickligare, snabbare, bättre – allt kommer när du och din kropp är redo. Du behöver bara fortsätta.

Och alla kan verkligen träna Ashtanga. Att den bara skulle vara till för akrobater är en myt. Dess effekt har i själva verket mycket litet att göra med hur mjuk du är eller hur korrekt du utför en ställning. Dess effekt har desto mer att göra med hur du förhåller dig till dig själv under din träning.

"Do your practice and all is coming"

Sri K. Pattabhi Jois

Mer om Ashtanga Vinyasa Yoga på www.itsyogastockholm.se

Till sidans topp